程序员眼保健操

程序员长时间看盯着电子屏幕,视力越来越差,所以日常要多运用保健操来放松眼部肌肉

按压眼球法

动作要领:**双眼闭上,用食指和中指指尖轻轻按压眼球,持续20秒左右停止。注意手部不要用力过大,也可以用手指轻轻旋转着按摩20秒。每天早晚做2~3次。

**功效:**有助促进眼睛局部的血液循环。

按压额头法

**动作要领:**双手食指、中指和无名指并排放在额头中央,向两边太阳穴的方向一边移动一边按揉,抵达太阳穴时再用指尖用力按压,可缓解眼部压力。每天早晚做2~3次。

**功效:**有助刺激眼部穴位,缓解眼部压力。

按压眉间法

**动作要领:**闭上双眼,双手大拇指贴在眉毛根部的凹陷处,先轻轻按压,然后转动,各进行维持10秒,即可让眼睛放松。每天早晚做2~3次。

**功效:**有助刺激眶上神经,减少视疲劳及偏头痛的发生。

眼球运动法

**动作要领:**双眼平视,头部保持不动,眼球以右-上-左-下的顺序逆时针转动,重复3次后,再由相反的顺序呈顺时针方向转动3次。每天早晚做2~3次。

**功效:**有助放松眼外肌肌肉,缓解视疲劳。

仰头眨眼法

**动作要领:**头稍稍往向后仰,并不停地眨眼,使血液畅通。眼睛轻微不适时,只要做2~3次眨眼运动就能缓解视疲劳。每天早晚做2~3次。

**功效:**有助刺激泪膜的生成,保护眼球。

远近注视法

**动作要领:**全神贯注地凝视某一远处物体10秒,辨认其轮廓。然后,转看掌纹10秒,从头到尾看清掌纹,如此反复练习2分钟。每天早晚做2~3次。

**功效:**有助放松睫状肌,缓解视疲劳。

[1] https://mp.weixin.qq.com/s/34RbV9mBRRLsYWEQ_ZHnSg

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